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食べ方組合せダイエット

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骨盤体操

骨盤のゆがみを解消してます

お腹から太もも
①仰向けに寝て足を内またに開いて両足のつま先をつける


②息を吐きながら、つま先をつけた状態で両足をあげる
そのままの姿勢で１度息をすったら１０秒ほど息をとめる
息を吐きながら両足をゆっくりおろすこれを２～３回

Ｏ脚を矯正
①両足のかかと・ふくらはぎ・ひざをつけるように立つ
ふくらはぎの間に２枚におった紙をはさむ


②①の姿勢からふくらはぎにはさんだ紙が落ちないように
ゆっくりひざをまげて腰を落としていく
この時上体が前に倒れないように
顔は正面をむいている１０回くらい